Le Yoga,
une pratique douce accessible pour tous
Pour les enfants
Le yoga est destiné aux enfants à partir de 5 ans, il est à la fois ludique et facile à pratiquer.
Pourquoi initier un enfant au yoga ?
Le yoga pour les petits a de nombreux bienfaits, car il répond simplement à certains de leurs besoins. Celui-ci est particulièrement indiqué dans certains cas comme les suivants :
- Troubles de l’attention et de l’anxiété
- Sommeil perturbé et difficulté à s’endormir
- Alternative aux activités particulièrement stimulantes et excitantes comme la télévision, les jeux vidéos.
Les bienfaits du yoga pour nos enfants.
Favoriser un équilibre émotionnel
- se concentrer et développer ses capacités d’attention
- canaliser et gérer ses émotions
- apaiser et réduire le stress
- gagner en confiance en soi et en estime de soi
Des vertus au niveau physique
- mieux connaître et prendre conscience de son propre corps, le sentir, le découvrir
- apprendre à bien respirer
- améliorer la souplesse grâce aux postures et gagner en fluidité de mouvements
- prendre conscience de la verticalité et de l’alignement de la colonne vertébrale
Les particularités de la pratique du yoga pour l’enfant.
Celle-ci a comme particularité principale d’être ludique. Les postures d’animaux le plus souvent sont réalisées dans un esprit de jeu. La durée d’une séance est de maximum 30 à 40 minutes. Une pratique à la maison est vivement conseillée avec papa, maman et les frères et soeurs.
Comment se déroule une séance de yoga pour enfant ?
Il est nécessaire d’être habillé de vêtements souples, adaptés aux différentes postures statiques et dynamiques et propices à la détente. Un matelas d’exercice au sol est indispensable.
Les postures :
Avant d’aborder le mouvement et les postures, on commence par une période calme pour se recentrer afin d’être dans la pleine conscience de l’instant présent.
L’objectif est ici avant tout pour l’enfant de partir à la découverte de son corps et dans un second temps de la respiration.
Chat
Chien tête en bas
Tortue
Les postures de yoga pour enfant sont réalisées de manière ludique et correspondent à des noms d’animaux ce qui plait et amuse naturellement les enfants.
La respiration
Par le biais de jeux, c’est aussi l’occasion de découvrir la respiration, le souffle, d’inspirer et d’expirer et de prendre conscience pleinement de la respiration abdominale.
La relaxation
Le plus souvent on termine par un temps de détente et de relaxation au sol .
Pour vivre avec les autres et être créatifs, tous les enfants ont besoin de se détendre, de découvrir leur corps, de construire leur schéma corporel, de canaliser leur vitalité et leur énergie, de travailler sur leur faculté d’attention et enfin d’établir un contact amical avec eux-mêmes. Le yoga correspond à un véritable art de vivre et peut les y aider efficacement.
Pour les adultes
Évoqué pour la première fois au XVème siècle dans le texte Hatha Yoga Pradipika, attribué au sage Yogi Svātmārāma, le Hatha Yoga est considéré comme un chemin vers la réalisation de soi, via la pratique de postures physiques, ou asanas, associée à des techniques de respiration, dites pranayama. Ces postures visent à diriger et faire circuler les énergies.
Les bienfaits du Hatha Yoga
Constitué des termes sanskrits « ha » et « tha » qui signifient respectivement le soleil et la lune, le Hatha est l’union de ces deux énergies complémentaires qui nous constituent. Les asanas allongent et raffermissent nos muscles, notamment par des exercices de gainage, et confèrent une sensation de bien-être et de vitalité. En outre, elles agissent sur nos organes internes et contribuent à stimuler directement notre système endocrinien.
Les muscles se renforcent, le corps se détend
La face solaire du Hatha Yoga, aussi appelée yang, se traduit par la réalisation de postures qui, tenues, permettent d’étirer, de renforcer et d’irriguer les tissus conjonctifs composant notre corps. Muscles, tendons et fascias sont ainsi tonifiés et assouplis, contribuant à un meilleur fonctionnement des articulations. C’est la mobilité du corps dans son intégralité qui est impactée. Les mouvements sont plus aériens, libérés des tensions liées notamment aux mauvaises postures de la vie quotidienne qui sont, au fil des séances, peu à peu corrigées.
Les toxines accumulées dans les différents espaces du corps, bassin, chevilles, nuque, épaules, sont évacuées et remplacées par une sensation de bien-être. Le système neurovégétatif, qui régule notamment nos émotions, est ainsi rééquilibré.
Le mental s’apaise, la paix intérieure s’installe
Dans sa constituante plus lunaire, ou yin, le Hatha Yoga agit sur le système parasympathique qui, lui aussi, se régule. L’attention et la concentration nécessaires pour ajuster et maintenir les asanas tout en respirant amplement viennent calmer le mental. les pensées se font moins turbulentes et cèdent la place au lâcher-prise et à la détente. Un nouvel état de conscience peut alors s’installer.
Des exercices de respiration, ou pranayama, ainsi que de méditation, soit dhyana, et/ou de visualisation, peuvent venir compléter les asanas et renforcer les bienfaits de la séance.
Grâce à une pratique régulière, les bénéfices du Hatha Yoga incluent :
- La diminution du stress et de l’anxiété
- La régulation émotionnelle
- Un sommeil de meilleure qualité
- La souplesse du corps en harmonie avec le mental
- Le renforcement des muscles
- La stimulation de la circulation sanguine
- Une confiance en soi accrue
- Une diminution de la fatigue
- La libération des tensions physiques et mentales
- Un corps qui se redresse et se tonifie.
À qui s’adresse le Yoga ?
Dynamisant et calmant, le Hatha Yoga est indiqué pour les personnes en recherche d’harmonie, souhaitant activer leur corps afin d’y faire circuler au mieux les énergies, également par le souffle. La santé, la joie et la confiance s’installent.